Главная 
Диета Ирины Поповой
Диета Ирины Поповой
Начитавшись популярных диет для похудения из разных источников, я решила разработать свою, по той простой причине, что ни одна из изученных диет мне не понравилась. Девиз всех популярных диет - "Похудей быстро, много, просто и без вреда для здоровья!". Но это невозможно физически, слишком быстрое похудение вредно для здоровья и чревато серьёзными заболеваниями органов пищеварения, обмена веществ, нервной системы и другими не очень приятными последствиями. Хорошо, если обойдётся легким гастритом, а ведь можно попасть в больницу с язвой желудка или нешуточным заболеванием эндокринной системы.
Кроме того есть большая вероятность того, что похудев быстро, так же быстро наберёшь все потерянные килограммы и даже больше, что уже совсем неприемлемо и отбивает охоту сидеть на диете навсегда.
Перед составлением своей диеты я изучила большой объём литературы по диетологии, правильному питанию, советовалась с медиками общей практики и специалистами в области косметологии.
Диету эту я опробовала сначала на себе, потом ею заитересовались друзья и знакомые, видя результаты по моей фигуре. Надо отметить, что у меня есть склонность к полноте и если не ограничивать себя в кулинарных изысках и удовольствиях, вес я набираю довольно быстро.
Эта диета недорогая и не требует особых навыков в приготовлении еды.
Итак, переходим к главному.
Несколько важных замечаний:
1. Диета предназначена для людей, не имеющих серьёзных заболеваний и медицинских противопоказаний для ограничения количества калорий в рационе питания.
2. Перед началом диеты обязательно посоветуйтесь с врачом, которому доверяете.
3. Диета низколалорийная, кроме ограничения калорий я (и медики) рекомендую активно двигаться, в идеальном варианте - бег трусцой не менее 1 километра или 15-20 километров на велотренажере при средней нагрузке хотя бы раз в сутки. Если бег или велотренажер противопоказаны или недоступны, хотя бы больше ходите пешком, от этого эффект тоже будет обязательно.
4. Как известно, самая тяжёлая борьба - борьба с собой. Ни коем случае не отступайте от диеты, если действительно хотите похудеть. Никаких дополнительных калорий, никаких "перекусов", "кусочков", "глотков", никаких бурных праздничных застолий, никаких "съешь кусочек, от такого маленького вреда не будет", ни в коем случае не поддавайтесь на провокации родных, друзей и знакомых. Кстати сказать, многие закомые пытаются это сделать из зависти к Вашей стройнеющей на глазах фигуре. Кое-какие послабления всё-таки можно допустить, о них я скажу подробнее.
5. Самые тяжелые - втрой и третий день (по крайней мере, для меня). В это время организм, привыкший к определённому стилю питания, требует недостающих калорий во весь голос.
ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП МОЕЙ ДИЕТЫ - ОТКАЗ ОТ ЖИРНОГО, СЛАДКОГО, СОЛЕНОГО, МУЧНОГО И СПИРТНЫХ НАПИТКОВ ЛЮБОЙ КРЕПОСТИ. ЗА ОСНОВУ ВЗЯТА ТАК НАЗЫВАЕМАЯ "ЯПОНСКАЯ" ДИЕТА.
ГАРАНТИРОВАННАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА (ПРИ УСЛОВИИ НЕАКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ) - 3 КГ. В НЕДЕЛЮ, ПРИ АКТИВНОМ ДВИЖЕНИИ (БЕГ, ВЕЛОТРЕНАЖЕР, ХОДЬБА НА СРЕДНИЕ РАССТОЯНИЯ (3-5 КМ.)) - 4-5 КГ. В НЕДЕЛЮ.
Продукты, необходимые для диеты:
1. Кефир 1.5% жирности любой марки.
2. Сухари "Московские" или другие малосдобные.
3. Фрукты: яблоки, киви, грейпфруты, апельсины (всё, кроме яблок, взаимозаменяемо или заменяемо на яблоки).
4. Свежие овощи: капуста белокочанная, морковь, огурцы, помидоры, редис, зелень.
5. Нежирная говяжья вырезка.
6. Куриные яйца.
7. Растительное или оливковое масло, желательно рафинированное.
8. Мясо нежирной рыбы (судак, лещ, окунь, треска, хек, путассу).
9. Зелёный чай хорошего качества.
10. Витаминный комплекс "УНДЕВИТ".
11. Аскобиновая кислота в драже или таблетках.
ДИЕТА РАССЧИТАНА НА 2 НЕДЕЛИ.
1 ДЕНЬ.
Завтрак: 1/3 сухаря, два маленьких глотка кефира, 1 яблоко или киви.
Обед: 300 г. салата из овощей без соли (можно с раастительным маслом).
Ужин: глоток кефира, 1 крупное яблоко или грейпфрут.
2 ДЕНЬ.
Завтрак: 1/3 сухаря, два маленьких глотка кефира, 1 яблоко или киви.
Обед: Яйцо, сваренное вкрутую и 200 г. салата из овощей без соли с растительным маслом.
Ужин: 200 г. нежирной вареной рыбы без соли, 1 яблоко.
3 ДЕНЬ.
Завтрак: чашка зелёного чая без сахара, 1 яблоко или киви.
Обед: 200 г. варёной говядины без соли.
Ужин: глоток кефира, 1 яблоко и 1 апельсин.
4 ДЕНЬ.
Завтрак: 1/3 сухаря, два маленьких глотка кефира, 1 яблоко или киви.
Обед: 300 г. салата из овощей без соли ( можно с растительным маслом).
Ужин: глоток кефира, 1 яблоко и 1 апельсин.
5 ДЕНЬ.
Завтрак: чашка зелёного чая без сахара, 1 яблоко или киви.
Обед: Яйцо, сваренное вкрутую и 200 г. салата из овощей без соли с растительным маслом.
Ужин: 200 г. нежирной вареной рыбы без соли, 1 яблоко.
6 ДЕНЬ.
Завтрак: 1/3 сухаря, два маленьких глотка кефира, 1 яблоко.
Обед: 200 г. варёной говядины без соли.
Ужин: 1 крупное яблоко или грейпфрут.
7 ДЕНЬ.
Завтрак: 1/3 сухаря, два маленьких глотка кефира, 1 яблоко или киви.
Обед: 300 г. салата из овощей без соли (можно с растительным малсом).
Ужин: 200 г. нежирной вареной рыбы без соли, 1 яблоко или апельсин.
ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ:
1. Полностью исключить из рациона (!!!): сахар (никаких заменителей!), соль, жирное, мучное, спиртные напитки.
2. Для курящих: ни в коем случае не курить во время диеты!
3. Если появились неприятные ощущения в желудке - каждый приём пищи начинайте с 2 маленьких глотков кефира.
4. В салате помидоры, огурцы и редис необязательны, достаточно готовить только капусту с морковью, в салат можно добавлять лимонный сок.
5. Киви, грейпфруты и апельсины можно заменить на яблоки.
6. Не пейте очень много воды (особо ограничивать себя тоже не нужно).
7. Ужинать можно до 20.00.
8. Обед и ужин можно разделить на две части каждый, так даже будет лучше.
9. Каждый день необходимо принимать по 1 драже витаминного комплекса "УНДЕВИТ" за завтраком и 3-5 драже аскорбиновой кислоты в течении светлого времени суток.
10. Не злоупотребляйте растительным маслом - в салат кладите не более десертной ложки.
11. Входить в диету и выходить из неё нужно постепенно и медленно: перед диетой ни в коем случае не наедайтесь "впрок", после диеты хорошо бы 1-2 недели ограничить себя в потреблении соли, сахара, жиров (особенно животных), мучного и спиртных напитков.
12. Если есть желание худеть дальше, то после двух недель диеты нужно сделать недельный перерыв, во время которого соблюдать рекомендации из п.11 и можно повторить ещё раз. Дальнейшее использование диеты требует консультации врача.
ЧТО МОЖНО СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СГРЫЗТЬ СТУЛЬЯ ОТ ГОЛОДА:
1. 1 кусочек чёрного несдобного хлеба размером 2х2х2 см. на обед 2-3 раза в неделю.
2. Лишний глоток кефира 2-3 раза в неделю на ужин.
3. Лишнюю половинку яблока на завтрак 1-2 раза в неделю.
4. 20-30 грамм обезжиренного творога 1 раз в неделю.
5. 10-15 грамм любого твёрдого сыра 1 раз в неделю.
6. Немножко обгрызть ножки стульев :)), если не жалко мебели (я была близка к этому 3 раза).
Если Вам смешно от прочтения предидущего абзаца, то уверяю Вас, что маленький кусочек чёрного чёрствого хлеба через неделю будет казаться пищей богов.
В заключение хочу сказать, что эффект от диеты превзошёл все мои ожидания - лишние 5 килограмм пропали без следа на 9-й день, появилась лёгкость в движениях и хорошее настроение.
P.S. Специально не публикую никаких фото "до" и "после", по моему глубокому убеждению такие фотографии на 99.9% подделка и следовать этому неправдивому обычаю не вижу смысла. Вы сами убедитесь в эффективности диеты ровно через 7 дней.
Комментарии
Эта диета опубликована не для того, чтобы впечатлить, а для того, чтобы помочь людям, которые действительно хотят избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Мне помогает. Основа любой диеты - сила воли. Срывы всегда от безволия.
Я ничего не "начиталась". Диета составлена мной и всегда мне помогает.